Натуральные витамины для здоровья твоих волос

Здоровье наших волос напрямую зависит от  полноценного питания богатого витаминами и минералами. Какие же витамины нужны нашим волосам?

1.Витамин А является антиоксидантом, который не только замедляет процесс старения и необходим для роста новых клеток, но также предотвращает сухость и ломкость волос. Восполнить запас витамина А тебе помогут сливочное масло, печень, рыба. тыква, апельсин, манго, Но если ты будешь есть морковь, зеленую капусту и помидоры – тоже не прогадаешь. В этих продуктах витамин А содержится в качестве провитамина А - бетакаротина.

2.Витамины группы В отвечают за восстановление структуры волос, нормализуют работу сальных желез кожи головы, защищают организм от стресса и улучшают память. Для того чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах группы В, включи в свой рацион морепродукты, яйца, рыбу, мясо, овсяные хлопья, бобовые и молочные продукты.

3.Витамин C отвечает за рост волос, поскольку стимулирует кровообращение и защищает волосяные луковицы от разрушения, а также способствует усвоению железа. Наибольшее содержание витамина С – в киви, шиповнике, болгарском перце, черной смородине, цитрусовых и листовых овощах.

4.Витамин Е. Без этого витамина не в жаркие весенние и особенно летние дни. Он защищает волосы от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Еще – что особенно актуально для жительниц городов – защищает волосы от загрязнения окружающей среды и обеспечивает красивый блеск, а также предотвращает выполнение. Содержится в сладком перце, зеленом салате, яйцах, сое и орехах.

5. Витамин Н (биотин). Помогает прекратить процесс выпадения волос и укрепляет корни волос. Содержится в шампиньонах, молоке, яичных желтках, печени, орехах и соевых бобах.

6.Белок, он же протеин, необходим для здоровья и силы всего организма. Ведь он является основной составляющей всех клеток. Волосы, например, в своем составе имеют кератин, который является белковой роговой субстанцией. Поэтому нет более действенного способа укрепления волос, кроме как потребление белка. Содержится в молоке, твороге , сыре, яйцах, орехах, горохе и фасоли, в рыбе, птице и мясе.

7.Железо. Рыжим девушкам нельзя исключать из своего рациона «железные» продукты. Почему? Именно этот элемент является пигментом для «огненных» кудрей. Отвечает он и за густоту и силу волос. Даже если твои кудри пшеничного или каштанового цвета – ешь продукты, которые богаты железом, и волосы станут сильными и прочными. Содержится в овсяных хлопьях, говядине, стручковой фасоли и хурме, свежем малиновом соке и абрикосах.

8.Цинк стимулирует обмен веществ в волосах, что помогает клеткам быстрее делиться. Итак, если ты отращиваешь длинные косы, не забывай об этом элементе красоты. Не обойтись без того элемента и тем девушкам, у которых волосы ломкие и не блестящие. Содержится в горохе, говядине и орехах.

9.Кремний – минерал, который незаменим для хорошего роста волос. Он же усиливает прочность волос, предотвращает их выпадение, улучшает структуру, это и придает волосам прочность и, защищает от выпадения. Содержится в клубнике, крапиве, минеральной воде и хлебе грубого помола.