Засыпать и просыпаться

Хороший сон – одна из составляющих нашего здоровья.
Вот несколько советов, которые помогут Вам засыпать и просыпаться с удовольствием и выработать здоровые привычки:
 

1. Найдите свою причину рано просыпаться.
 

2. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Назначьте конкретное время для сна.

3. Сделайте спальню приятным местом для отдыха. Начиная от обоев на стенах и заканчивая постелью.
 

4. Не ждите, если Вы уже хотите спать. Почувствовали сонливость в 22.00 вечера и у Вас уже нет дел – не ждите 23.00 или 24.00. Отправляйтесь в постель, иначе Вы можете упустить момент и перебить сон.
 

5. Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять Вам неудобств.
 

6. Засыпайте со счастливыми мыслями. Не прокручивайте в голове подготовку к сдаче экзамена или проекта. Держитесь подальше от Интернета и телевизора.
 

7. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом – очень расслабляет.
 

8. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте.
 

9. Найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть слишком мягкой. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать.
 

10. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые пушистые носки-зверушки (очень актуально, когда в квартире холодно и особенно не хочется вставать из постели).
 

11. Определите на какое время заводить будильник (Вы «целое» или «половинка»).
 

12. Взбодритесь (зарядка, душ, хорошая музыка).
 

13. Не следует спать днем более 45 минут.
 

14. Не следует принимать алкоголь за 4 часа до отхода ко сну.
 

15. Не следует пить кофеиносодержащие напитки (чай, кофе) и продукты (шоколад) за 6 часов до сна.
 

16. Не следует принимать острую пищу за 4 часа до отхода ко сну.

По материалам мастер-класса "Жесткий тайм-менеджмент"